Conseils alimentaires en cas de constipation

Conseils alimentaires en cas de constipation

A faire :

  • Hydrater: 1,5 à 2 litres tous liquides confondus (eau / bouillon de légumes, tisanes, lait …).

– Boire un grand verre d’eau fraîche au réveil, à jeun, jus de fruit (orange ou pruneaux).

– Alimentation riche en fibres :

– Müesli au petit déjeuner, pain aux céréales, pain complet, pain au son (si possible 2 tranches au cours du repas).

– Légumes verts – crus ou cuits – de préférence avec la peau.

– Fruits – crus ou cuits – de préférence avec la peau.

  • Lait et laitages.

Éviter :

– Carottes, betteraves ;

– Féculents raffinés (pain blanc, pâtes, riz blanc, semoule, pomme de terre).

– Pommes, bananes, coings.

– Petits pois, pois chiches, légumes secs;

– Chocolat à croquer

– Sodas (surtout les colas)

 

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