Conseils alimentaires en cas de constipation
A faire :
- Hydrater: 1,5 à 2 litres tous liquides confondus (eau / bouillon de légumes, tisanes, lait …).
– Boire un grand verre d’eau fraîche au réveil, à jeun, jus de fruit (orange ou pruneaux).
– Alimentation riche en fibres :
– Müesli au petit déjeuner, pain aux céréales, pain complet, pain au son (si possible 2 tranches au cours du repas).
– Légumes verts – crus ou cuits – de préférence avec la peau.
– Fruits – crus ou cuits – de préférence avec la peau.
- Lait et laitages.
Éviter :
– Carottes, betteraves ;
– Féculents raffinés (pain blanc, pâtes, riz blanc, semoule, pomme de terre).
– Pommes, bananes, coings.
– Petits pois, pois chiches, légumes secs;
– Chocolat à croquer
– Sodas (surtout les colas)
ENCOURAGER L’ACTIVITÉ PHYSIQUE